כושר גופני אמיתי- מרכיבי כושר גופני בריא 

כושר גופני אמיתי- מרכיבי כושר גופני בריא 

בשנים האחרונות אנו שטופים  בשלל כתבות ופרסומים על שיפור הכושר הגופני ככלי מרכזי לשיפור איכות החיים , הבריאות ובכלל כדי  להיות חלק מהנורמה .

מעטים עוצרים להקדיש חשיבה יסודית  על השאלה- מהו כושר גופני המיועד לשפר את איכות חיי ?

האם  לעשות יוגה - ואולי ריצה - האם אמנות לחימה מוגדרת ככושר ? 

מטרת מאמר זה היא  לתת כיווני חשיבה  שיעזרו לקבל החלטה ברמה אישית  האם אנו זקוקים לשיפור הכושר הגופני ואם כן מה לכלול בתוכו ומה מטרותיו.

Fit to  bit

באנגלית  המילה המקבילה  לכושר הינה – fitness    שמקורה ב "התאמה ". כך גם בעברית. במשמעותו הפשוטה נשתמש במילה כושר בהתייחסות ליכולת ביצוע משימה נתונה .

לדוגמה- מהו  הכושר של  מטחנת קפה  לטחון קפה ?

 הכושר הוא יכולת לביצוע מטלה ספציפית-to bit  . לא "נדרוש " ממכונת טחינת קפה גם לבצע חישובים מתמטיים  !

לעומת זאת  בהתייחסנו לכושר גופני אנו נוטים לבלבל בין  הרעיון של מטלה ספציפית ותמונה כללית.

כאשר ספורטאי לדוגמא- קופץ לגובה  אומר שהוא בכושר גופני טוב  כוונתו  היא  ביחס ליכולת ספציפית אחת – קפיצה לגובה ואפילו לא כל קפיצה אחרת .

כאשר אנו מדברים על היותנו ב-"כושר גופני טוב " אנו לרוב איננו יודעים בוודאות מה יש או אין לנו.

ממה מורכב כושר גופני ?

מרכיבי כושר גופני

כושר גופני נחלק , בעיני, לשני סוגים- הברור והנעלם.

בתחום הברור אנו כוללים את  התחומים הרגילים:

-סיבולת לב ריאה.

-כוח מתפרץ.

-גמישות.

-זריזות .

במבט ראשון נראה כי הכוונה במונחים אלו ברורה אך האם באמת כך הוא ?

- האם אדם  שיכול  לדחוק  100 ק"ג בשכיבה בעזרת שרירי זרועות  ניחן באותו כוח  גם ברגליו ?

-האם בחורה  שניחנה בגב גמיש תהיה גמישה גם בשרירי רגליה - ובמפרק הירך ?

אם כן , גם בתחום ה"ברור " יותר עלינו לברר לעצמנו האם הפעילות הגופנית שנבצע תתמקד באיזור מסוים בגוף או תתפרש על כלל מערכת התנועה .

בתחום הנעלם אני כולל תחומי כושר שלרוב אינם זוכים להתעניינות  ויכולים לשפר תפקוד לעיתים במידה הרבה ביותר :

-קואורדינציה .

-הרפייה.

-שווי משקל.

תחומים אלו זוכים להתעניינות מצדנו רק כאשר אנו מגיעים למצב  של חוסר תפקוד עקב  תאונה זקנה או מחלה .

כאשר אני גורם לתלמידי להתעמת עם נושאים אלו , וכאשר אנו  נכשלים בהם – למשל עמידה בשווי משקל על רגל אחת  , אנו מגחכים 

בניגוד גמור למוטיבציה שלנו בסיבולת לב ריאה "לעשות שוב עד שנצליח " .

יחד עם זאת עם קצת מחשבה נראה  כי התחומים הנעלמים הללו אחראים  במידה נכרת על  איכות חיי היום יום וכן על  יכולתנו בתחומי כושר גופני "ברור "

- ללא קואורדינציה טובה  לא נוכל למצות את יכולת  סיבולת הלב ריאה המקסימלית בשחייה למשל .

- ללא שווי משקל יקשה עלינו לרוץ בשטחים פתוחים

-ללא הרפיה  לא נוכל להפעיל את מלוא הכוח המתפרץ בעת הרמת משקולות ( ע"ע  - על חשיבות ההרפיה מאת ארז אלון  ).

כושר על- מודעות גופנית .

אני כולל  בהגדרת הכושר גם כושר על אחד – מודעות גופנית .

ניתן ורצוי לעיין במאמר  המיוחד לנושא זה  ( ע"ע- מודעות גופנית ככלי ארז אלון ).

 מודעות גופנית  מוגדרת כעליונה  בהיותה  כלי  מרכזי לשילוב  כל סוגי כושר ולבדיקת יכולתנו  בהם .

מעין מרכזייה המחברת בין השאר .

סיכום

כושר גופני  כולל בתוכו מרכיבים רבים  המיוחדים כל אחד בהגדרותיהם . המשותף לכולם  היא העובדה שהם מורכבים מרכיב תורשתי  מסוים אולם לאימון יש אפקט מכריע על  התקדמותם נסיגתם .

מצד אחד אדם  יכול לשפר במידה נכרת את סיבולת לב הריאה שלו וכיום גם אנשים בני שישים משתתפים בענפי ספורט כמרתון הדורש יכול גופנית קיצונית ומצד שני  בגיל 70 אנו עדים לאנשים הנזקקים להליכון רק משום שכושר שווי המשקל שלהם הדרדר.

בפגישתי בשנת 2009 עם קרפ"ר צה"ל (קצין רפואה ראשי  בצהל  ) הוא סיפר לי שלהפתעתו , כאשר בדק אצל לוחמי יחידות מובחרות  הנדרשים לכושר גופני מעולה , יכולות של שיווי משקל הוא גילה יכולת ירודה ביותר אף  מתחת לממוצע !

שני משפטים עלינו לשנן בהקשר זה –

א.      כושר גופני על כל מרכיביו הוא תלוי תרגול מתמיד ואינו מובטח מראש.

ב.       המונח כושר גופני כולל תחומים רבים כאשר קיומו של האחד לא רק שאינו מבטיח את השני אלא לעיתים  מחליש אותו .

יצירת אימון גופני מאוזן ובריא לאורך שנים ותוך הערכת התפקוד שלנו היא מטרה מורכבת וראויה הנותנת פירות לאיכות החיים שלנו  במשך עשרות שנים . שווה להשקיע.